apm24-7.com
การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อจากอุบัติเหตุ. ภาวะ มวลกล้ามเนื้อน้อย (Sarcopenia) คือการลดลงของปริมาณและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในร่างกาย ส่งผลให้มีสมรรถภาพทางกายที่เสื่อมถอยลง โดยเมื่ออายุ 50 ปีขึ้นไป ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลงจะประมาณร้อยละ 1. แบบนี้เรียกภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย. มวล กล้าม เนื้อ ลด ลงประกาศฟรี. ทั้งนี้หากมวลกล้ามเนื้อมีประสิทธิภาพที่ดีสมวัย กล้ามเนื้อแข็งแรงจะลำเลียงออกซิเจนและสารอาหารจากเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้หัวใจไม่บีบตัวมากเมื่อทำกิจกรรมต่าง ๆ อีกทั้งยังควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และช่วยเพิ่มความไวต่ออินซูลินซึ่งทำหน้าที่นำน้ำตาลจากเลือดเข้าสู่เซลล์ ส่งผลให้รักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้ อันเป็นวิธีป้องกันเบาหวานชนิดที่ 2 และควบคุมน้ำหนัก การเพิ่มกล้ามเนื้อจึงเป็นวิธีที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้ออันส่งผลดีต่อสุขภาพที่ไม่ควรมองข้าม. อาหารสูตรครบถ้วน จะไม่ได้มีเพียงโปรตีนเหมือนเวย์โปรตีนทั่วไป แต่เป็นการดูแลครบ 6 เหลี่ยมสุขภาพ เพราะมีอาหารครบ 5 หมู่ วิตามินเกลือแร่ กว่า 30 ชนิด มีจุลินทรีย์สุขภาพ มีไขมันชนิดดี ดูแลร่างกายทั้ง 6 ด้าน. POW Daily พาวเดลี่ พาวโปรตีน. Weight training 5-6 วันต่อสัปดาห์ เป็นการเล่นแบบทำไปทีละท่า ท่าละ 12 ครั้ง พักระหว่างเซ็ท 1-1.
รับประทานอาหารไม่เพียงพอ. 1) ช่วยต้านทานโรค การได้ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง และถูกวิธี ส่งผลให้ร่างกายมีความแข็งแรงและระบบการทำงานภายในร่างกายยังทำงานได้เป็นปกติ. แม้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะเป็นวิธีออกกำลังที่ดีต่อสุขภาพ แต่ผลลัพธ์ที่ได้จะตรงกันข้ามทันที ถ้าหากออกกำลังมากเกินไปและออกกำลังในขณะที่ท้องว่าง เช่น ออกกำลังหลังตื่นนอนก่อนรับประทานอาหาร เพราะในช่วงนี้ร่างกายไม่มีอาหารมาใช้ในการสร้างพลังงาน ก็เลยต้องเผาผลาญกล้ามเนื้อเพื่อนำมาใช้เป็นพลังงานทดแทน เอาเป็นว่าหากคิดจะออกกำลังก็ควรรับประทานอาหารเช้าเสียก่อน และออกกำลังกายให้พอเหมาะกับพละกำลังของตัวเองด้วย. ตำราเวชศาสตร์ผู้สูงอายุ. ภาวะอ้วนร่วมกับมวลกล้ามเนื้อน้อย เป็นปัญหาที่เป็นภัยเงียบที่อันตราย ผู้สูงอายุจึงควรเข้ารับการตรวจวัดองค์ประกอบร่างกาย ออกกำลังกายสม่ำเสมอและให้ความสำคัญเรื่องโภชนาการที่ดี เพื่อป้องกันโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ที่จะตามมาได้. ภาวะกล้ามเนื้อพร่อง (Sarcopenia) - อาการ, สาเหตุ, การรักษา. รบกวนพี่ๆเพื่อนๆในพันทิปค่ะ คือตอนนี้ออกกำลังกายมาได้ประมาณ 4 เดือนติดๆแล้วค่ะ ออกทุกวัน ไม่ได้พักเลย โดยการเข้าฟิตเนส เล่น elliptical วันละ 90-140 นาทีต่อวันค่ะ จ. การไม่ได้ใช้งานกล้ามเนื้อ. หลังจากผ่านไป 3 สัปดาห์ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย พละกำลังจะเริ่มลดลง แต่ก็ไม่ได้แปลว่ากล้ามเนื้อจะหายอยู่ดี แต่เกิดจากระบบสั่งการของสมองที่เห็นว่ามีกล้ามเนื้อที่ไม่ได้ถูกใช้งาน จึงทำให้ระบบสั่งการของร่างกายสั่งการกล้ามเนื้อได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ ทำให้เมื่อหยุดไป 3 - 4 สัปดาห์ หรือ 5 สัปดาห์ เราก็จะยิ่งเสียพละกำลังลงไปเรื่อยๆ เริ่มจาก 10% 15% 20% เป็นต้น. มีสาเหตุมาจากหลายปัจจัย ได้แก่. ในปัจจุบันภาวะ Sarcopenia ยังไม่สามารถรักษาได้ด้วยการใช้ยา และจากการศึกษาพบว่าวิธีรักษาและบรรเทาอาการของภาวะ Sarcopenia ที่ได้ผลดีต่อผู้ป่วยมีดังนี้.
ตามธรรมชาติแล้ว เมื่ออายุ 40 ปีขึ้นไป ร่างกายจะสูญเสียกล้ามเนื้อไปประมาณร้อยละ 8 ในทุกๆ 10 ปี โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงอายุ 70 ปี อัตราการสูญเสียกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นเป็นเท่าตัวถึงร้อยละ 15 ในทุกๆ 10 ปี นั่นหมายความว่า เมื่อคุณอายุ 70 ปี กล้ามเนื้อของผู้สูงอายุจะสูญเสียไปถึงร้อยละ 24 เลยทีเดียว ในช่วงแรกอาจจะยังไม่เห็นถึงความเปลี่ยนแปลง แต่เมื่อหลังอายุ 50 – 60 ปี ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก็จะลดลงด้วย ประมาณร้อยละ 1. เพราะเมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายจะสูญเสียกล้ามเนื้อมากกว่าการสร้างกล้ามเนื้อ จึงทำให้กล้ามเนื้อในร่างกายลดลงไปเรื่อยๆ โดยพบว่า ผู้สูงอายุที่มีอายุตั้งแต่ 60ปี ขึ้นไป ร่างกายจะสูญเสียกล้ามเนื้อ 3-5 เปอร์เซ็นต์ทุกๆ 10 ปี. ผู้สูงวัย" ดูแลมวลกล้ามเนื้อ อย่างไรให้แข็งแรง. กรมอนามัย แนะนำในการออกกำลังกายเพื่อให้ผู้สูงอายุมีการเคลื่อนไหวที่ดี มีทั้งหมด 3 ช่วง ดังนี้. กินโปรตีนให้เพียงพอต้องกินวันละเท่าไหร่? ซึ่งหากอยากรักษามวลกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ขอแนะนำให้คุณจัดตารางออกกำลังกายแบบ Full Body ที่ใช้ร่างกายตั้งแต่หัวจรดเท้า ซึ่งสามารถเริ่มได้ตั้งแต่การ Body Weight (ใช้แรงต้านของร่างกายตัวเอง หรืออุปกรณ์ภายในบ้านของคุณ) หรือสามารถใช้เครื่องออกกำลังกายและออกกำลังกายแบบ Compound Movment ก็สามารถช่วยรักษาและพัฒนากล้ามเนื้อของคุณได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว.
แต่ถ้าผอมมาก น้ำหนักลด หรือกินข้าวน้อยมื้อไหน เช่น ข้าวเช้ากินไม่ลง หรือข้าวเย็นกินนิดเดียว... แนะนำเสริม 2 แก้วให้ได้เท่ากับ 1 มื้อก็ได้ค่ะ. โดยวิธีนี้เป็นการเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อของผู้สูงอายุ บุตรหลานควรส่งเสริมให้ผู้สูงอายุออกกำลังกายอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ซึ่งอาจเป็นกายบริหารง่ายๆ หรือแอโรบิคสำหรับผู้สูงอายุตามความเหมาะสม เพราะจะช่วยสร้างโปรตีน ความทนทาน และช่วยให้ไขมันในกล้ามเนื้อของผู้สูงอายุลดลง. การที่กล้ามเนื้อลด อาจขาดโปรตีน และอาจส่งผลต่อภูมิคุ้มกันได้ สุดท้ายอาจป่วยบ่อยๆ. โดยมวลกล้ามเนื้อส่วนใหญ่แล้วจะเริ่มลดลงปีละ 1-2% เมื่ออายุ 40 ปี และหลังจากอายุ 50 ปี มวลกล้ามเนื้อจะลดลงไปอย่างรวดเร็ว ทำให้ร่างกายถดถอยและเสี่ยงต่อการเกิดโรคและอุบัติเหตุที่อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้. รหัส 20590510 (โปรไบโอติกส์สูตรครบถ้วน). เคยได้ยินมั้ยคะว่า ถ้าต้องการสร้างกล้ามต้องทำให้อ้วนขึ้นก่อนแล้วค่อยลดไขมัน ค่อยทำให้ลีนลง วาวอยากลองอีกทาง แบบที่สร้างกล้ามด้วย และลีนขึ้นด้วยพร้อมๆกัน เลยลองพิสูจน์กับตัวเองดู แล้วมันเวิร์คค่ะ. ตัวเลขบนตาชั่งไม่สามารถชี้วัดการลดความอ้วนที่ถูกต้อง แต่เป็นเพียงตัวช่วยเสริมให้เราทราบถึงน้ำหนักมวลรวมที่เปลี่ยนแปลงไปเท่านั้น. วางแผนการทานโปรตีนหลังเล่นเวท ยิ่งถ้ามื้อก่อนหน้ามีโปรตีนน้อยกว่าปกติ มื้อหลังเล่นเวทจะยิ่งมีความสำคัญมากขึ้น ซึ่งปกติวาวจะเล่นเวทช่วง 20. ผู้สูงอายุที่มีภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อยจะส่งผลกระทบต่อการทำงานของร่างกาย พบว่าภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อยสัมพันธ์อย่างมากกับการทรงตัวที่ไม่ดี และก่อให้เกิดการหกล้มได้ง่าย ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดการบาดเจ็บต่อร่างกายและกระดูกหัก รวมถึงทำให้เกิดภาวะเปราะบาง จนอาจกระทบถึงการที่ไม่สามารถทำกิจวัตรประจำวันได้ตามเดิม นอกจากนี้ยังพบว่าผู้สูงอายุที่มีภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย หากเจ็บป่วยด้วยภาวะอื่นๆ จะเพิ่มโอกาสความรุนแรงของตัวโรคและอัตราการเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลมากขึ้น รวมไปถึงอัตราการเสียชีวิต. แต่ถ้ารอถึง 67 อาจจะสายไป ควรเริ่มต้นดูแลตั้งแต่ 40+ 50+ เพราะกล้ามเนื้อลดทุกปีอยู่แล้ว จึงต้องดูแลตั้งแต่เนิ่นๆ แต่หากท่านใดเลย 60+ 70+ ไปแล้ว ก็ไม่เป็นไร การเริ่มดูแลวันนี้ ดีกว่าไม่ได้เริ่มเลย. 3 เคล็ดลับสำหรับผู้สูงวัย! ต้าน "ภาวะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ. กล้ามเนื้อ นับเป็น ขุมพลังที่จะขับเคลื่อนการทำกิจกรรมต่างๆ ในการใช้ชีวิต ขณะเดียวกัน การวิจัยพบว่ากลุ่ม ผู้สูงวัย ราว 1 ใน 3 คนที่มีความเสี่ยงเสี่ยงต่อภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย (sarcopenia) และหลังอายุ 70 ปีแล้ว อัตราการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ เพิ่มขึ้นเกือบสองเท่า 2. บริโภคโปรตีนให้เพียงพอ.
มวลกล้ามเนื้อไม่เกี่ยวกับน้ำหนัก หรือ อายุ". วิธีลดความอ้วน (ไขมัน) ที่ถูกต้อง. ทีนี้ก็คงหายสงสัยกันแล้วว่า ทำไมมวลกล้ามเนื้อถึงลดลงหรือไม่มีการพัฒนาขึ้นเลย แม้จะออกกำลังกายเป็นประจำเอาเป็นว่าหลังจากนี้ใครที่มีพฤติกรรมดังที่กล่าวมาข้างต้น ก็หลีกเลี่ยงซะ แล้วหันมาใส่ใจดูแลตัวเองให้มากขึ้นดีกว่าครับ. การออกกำลังกายหนักหรือโอเวอร์เทรนนิ่งอย่างการออกกำลังเกินวันละ 60 นาที แบบนี้อาจจะมากเกินไปสำหรับมือใหม่ รวมถึงเรายังไม่ควรเล่นเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอในวันเดียวกันด้วยเพราะร่างกายจะเครียดเกินไปโดยไม่จำเป็น นอกจากนี้เรายังต้องหาวันพักร่างกาย 1-2 วันต่ออาทิตย์ด้วยเพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นตัวเองค่ะ. เหนื่อยง่ายจนจำกัดความสามารถในการใช้ชีวิตประจำวัน. สูงวัย ควรออกกำลังกายอย่างไร. นอกจากนี้ ทางการแพทย์ยังอยู่ระหว่างการศึกษาประสิทธิภาพของการเสริมฮอร์โมนชนิดอื่น ๆ ที่ใช้ในการรักษาภาวะ Sarcopenia ก่อนการรับประทานอาหารเสริมใด ๆ ผู้ป่วยควรปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอเพื่อความปลอดภัย. นอกจากนี้ ผู้ป่วยควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และมีสารอาหารต่าง ๆ อย่างเพียงพอควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย เพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดต่อร่างกาย และหากมีข้อสงสัยใด ๆ ควรปรึกษาแพทย์ นักทำกายภาพบำบัดหรือผู้เชี่ยวชาญการออกกำลังกาย เพื่อช่วยปรับรูปแบบการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่เหมาะสมต่อผู้ป่วย.
สภาวะสุขภาพของแต่ละท่านไม่เหมือนกัน จะไม่ได้กินตามอายุนะคะ แต่กินตามความต้องการพลังงานแต่ละท่าน. ซึ่งหากใครต้องการรักษาสภาพกล้ามเนื้อของคุณ และพัฒนากล้ามเนื้อของคุณอย่างสม่ำเสมอ คุณสามารถใช้วิธีรักษามวลกล้ามเนื้อตามคำแนะนำของเราได้เลย สิ่งสำคัญอีกอย่างนึงก็คือ ควรคำนึงถึง"ความสม่ำเสมอ และ วินัย" อยู่เสมอ เพราะสิ่งนี้เป็นสิ่งที่สำคัญอีกอย่างที่จะทำให้คุณฟิตได้ในทุก ๆ วันนั่นเอง. วันนี้เครียดกว่าปกติ? อุณหภูมิร่างกายที่สูงผิดปกติ สภาพอากาศที่ร้อนมาก. ครีเอทีน เป็นสารอาหารที่พบได้มากในเนื้อสัตว์ หรืออาจรับประทานในรูปแบบอาหารเสริม. ข้อดีจากการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงวัย. พอค่ะ แล้วเล่นไม่เกิน 6 วัน/สัปดาห์ ไม่ต้องเล่นทุกวัน ควรมีวันพักกล้ามเนื้อบ้าง ที่จริงคนที่เล่นเวท+ออกกำลังมานานจนอยู่ตัว จะเล่นไม่เกิน 5 วัน/วีคด้วยซ้ำ และเล่นทั้ง cardio+เวท รวมกันไม่เกิน 1 ชม. การวัดสมรรถภาพทางกาย สามารถวัดได้จากความเร็วในการเดิน และทดสอบการทรงตัว จากการลุก-นั่ง. โดยหากมวลกล้ามเนื้อลดลง 10 เปอร์เซ็นต์ ส่งผลต่อภูมิคุ้มกันต่ำ ติดเชื้อได้ง่าย ในระดับ 20 เปอร์เซ็นต์ เกิดแผลหายช้า อาจเกิดแผลกดทับ ระดับที่ 30 เปอร์เซ็นต์ส่งผลให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง นั่งด้วยตัวเองหรือพยุงตัวเองไม่ได้ และระดับสุดท้าย 40 เปอร์เซ็นต์เสี่ยงต่อการเสียชีวิต ในที่สุด. ความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อภายในร่างกายจะฝ่อลงตามอายุที่มากขึ้น โดยทั่วไปแล้วภาวะกล้ามเนื้อพร่อง (Sarcopenia) จะเกิดขึ้นเมื่ออายุ 30 ปี โดยเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อจะค่อยๆ ลดลง. "เช่น น้ำหนัก 60 กิโลกรัม ควรกินโปรตีนวันละ 60 กรัม. Cardio เบาๆ ต่อจากเวท วาวจะมีเดินชันต่อบ้างประมาณ 20 นาที 2-3 วันต่อสัปดาห์ ซึ่งจะเป็นวันที่วาวต้องเข้าออฟฟิศ ระหว่างวันวาวเดินน้อย มีแต่ขับรถ นั่งทำงาน นั่งประชุม ดังนั้นวาวเลยใช้ข้อนี้มาเสริมของความแอคทีฟระหว่างวันที่ขาดหายไปค่ะ ความชันที่ใช้ขึ้นไปถึง 15 แต่ไม่เดินเร็วมาก เน้นดูรายการอะไรเพลินๆไปค่ะ. 2010 Jul;39(4):412-23. สาเหตุของ Sarcopenia.
มวลกล้ามเนื้อน้อย (Sarcopenia) อาจฟังดูเหมือนเป็นเรื่องไกลตัว แต่ถ้าลองสังเกตผู้สูงวัยที่บ้าน จะพบว่า หลายท่านมีกล้ามเนื้อน่องเล็กลง กล้ามแขนที่เคยมองเห็นชัดเจนหายไป หรือสะโพกแบนลงกว่าเดิม ซึ่งนั่นอาจเกิดจาก มวลกล้ามเนื้อ น้อยลงและมีขนาดเล็กลงก็ได้ เพราะความผิดปกตินี้พบได้เกือบ 20 – 30% ของผู้สูงอายุ โดยอาจเริ่มสลายมาตั้งแต่อายุ 40 ปี และลดลง 3 – 8% ทุก 10 ปี หากไม่เร่งฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ร่วมกับกำจัดปัจจัยเสี่ยง อาจส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตในระยะยาวได้เลย. ป้องกันรักษาภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย. รับสินค้าตัวอย่างฟรี. การให้คำปรึกษาทาง internet ที่ไม่ได้ผ่านการตรวจร่างกาย ไม่สามารถให้คำแนะนำได้ดีพอค่ะ จึงต้องขออภัย หากไม่สามารถระบุได้ชัดเจนนะคะ ควรปรึกษาแพทย์ค่ะ. ควรกินทันที หรือเก็บไว้ไม่เกิน 4 ชั่วโมงที่อุณหภูมิห้อง หรือเก็บไว้ได้ 12 ชั่วโมงในตู้เย็น. เปิดสถิติ 1 ใน 3 ของผู้สูงวัย เผชิญ "ภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย" แขน-ขาลีบ ทรงตัวไม่ดี แนะ ออกกำลัง กินโปรตีน เสริมกล้ามเนื้อ. Sarcopenia มักพบในผู้ที่มีอายุประมาณ 65 ปีขึ้นไป โดยเฉพาะผู้สูงอายุที่ไม่ค่อยได้ทำกิจกรรมหรือเคลื่อนไหวร่างกาย เมื่อเริ่มมีอาการของ Sarcopenia ผู้ป่วยจะล้มหรือกระดูกหักบ่อยมากขึ้น ซึ่งการรักษาตั้งแต่เนิ่น ๆ อาจช่วยชะลอหรือป้องกันอาการที่ร้ายแรงได้. การเปลี่ยนแปลงระดับเซลล์ที่เกิดตามวัย. ผู้ป่วยภาวะ Sarcopenia อาจเพิ่มการรับสารอาหารที่ช่วยลดความเสี่ยงต่อการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ เช่น. จาก 43-44 เป็น 46-47 ค่ะ มวลไขมันจากตอนที่ออกกำลังกายได้ 2 เดือน จาก 15. นอกจากนี้ "กล้ามเนื้อ" ลด อาจหมายถึงได้รับ "โปรตีน" ไม่เพียงพอ ซึ่งร่างกายไม่ใช่แค่ใช้โปรตีนในการสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่เม็ดเลือดขาว ฮอร์โมน และภูมิคุ้มกันต่างๆ ก็ต้องใช้โปรตีนเป็นวัตถุดิบในการสร้างเช่นกัน. โดยมีการศึกษาพบว่าการลดน้ำหนักแบบผิดวิธีอย่างการอดอาหาร หรือเลือกรับประทานอาหารผิด ๆ ที่ทำให้น้ำหนักลดลงทุก ๆ 4 กิโลกรัม จะทำให้ร่างกายสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปถึง 1 กิโลกรัม ทั้งนี้ยังไม่รวมถึงการออกกำลังกายอย่างหักโหมเพื่อลดน้ำหนักที่อาจทำให้เสี่ยงต่อภาวะกล้ามเนื้อสลาย ซึ่งเสี่ยงต่อความเสียหายของกล้ามเนื้อ และอาจทำให้เสียชีวิตได้อีกด้วย เรียกได้ว่าลดน้ำหนักผิดไม่เพียงแต่กล้ามเนื้อจะหาย แต่ยังอาจทำให้ถึงตายได้เลยล่ะจะบอกให้!
ต้าน "ภาวะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ". 3) ช่วยในการทรงตัวและมีรูปร่างดีขึ้น เนื่องจากผู้สูงอายุมีการเปลี่ยนแปลงตามวัย กระดูกบางลง มวลกล้ามเนื้อลดลง ส่งผลให้ผู้สูงอายุมีปัญหาการทรงตัว การเดินและการเคลื่อนไหว ที่อาจมาจากการมีน้ำหนักตัวมากเกินไป รวมถึงการมีอาการเจ็บปวดตามข้อต่อร่างกายได้บ่อย ๆ. หัวใจเต้นเร็วผิดปกติ. ใน 1 แก้วให้พลังงานประมาณ 250 กิโลแคลอรี หรือเท่ากับข้าวประมาณครึ่งมื้อ. สูตรน้ำตาลต่ำ และ สูตรเสริมใยอาหาร. ติดต่อสอบถามเพิ่มเติมได้ที่. ภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อยในผู้สูงอายุ. แต่หากเป็นเพราะร่างกายไม่ย่อยน้ำตาลแลคโตสในนม สินค้าจะไม่มีแลคโตสค่ะ ก็จะสามารถกินได้ หากไม่ทราบ สามารถปรึกษาแพทย์ได้ก่อนรับประทานนะคะ. หมายเหตุ: ใช้น้ำอุณหภูมิห้อง หรือน้ำเย็น ไม่ใช้น้ำร้อนเกิน 45องศา เพื่อไม่ให้วิตามินสลาย และไม่ให้จุลินทรีย์สุขภาพตายไป เพื่อประโยชน์สูงสุด. ไม่ว่าจะเป็นเวทเทรนนิ่งแบบที่ใช้อุปกรณ์หรือจะบอดี้เวทอยู่ที่บ้านก็เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อได้ดีค่ะ ซึ่งหากสาว ๆ คนไหนที่ยังไม่เริ่มก็แนะนำว่าให้ลองทำดูบ้างในบางวัน โดยเราอาจจะเริ่มจากเบา ๆ ก่อน เช่น ยกดัมเบลล์ 1 กิโล 10 - 12 ครั้ง หรือทำท่าสควอทบ้าง แบบนี้ก็เป็นการช่วยพัฒนากล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้นได้และสามารถช่วยลดไขมันได้ค่ะ.